改善腰酸背痛及擁有完美腰部曲線的救星—硬舉
看完請幫我分享謝謝
要增強背部，沒必要把硬舉強度提升過高或量過多。」
以下是我的硬舉指導原則：
1. 不要舉超過你的90%重量。如果你要測試力量，嘗試你之前舊1RM 85%~90%之間的重量，然後看你能做幾次再去做最大肌力推估。
2. 在70%~80%之間的重量做訓練時，每組的次數不要超過5下；高於80%的重量每組次數不要超過3下。偶爾做測試力量的組數除外。
3. 低於70%重量的訓練可以組間次數可以多一點。
記得，任何時候只要發現姿勢走樣，就立刻停止訓練。
硬舉是個相當有效的動作，但我從來沒看到大量硬舉的好處。一段時間的訓練後，你會知道自己硬舉的極限在哪，屆時你可以自己衡量是否有需要增加訓練量。
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